söndag 17 januari 2010

TDU och dag 6 och 7

En dag försent, inte för att det spelar någon roll alls. Jag vill också passa på att påminna alla att imorgon börjar Tour Down Under. Lance, Evens, Valverde, Griepel, Davis m.fl. står på startlinjen. Enda svensk är Jonas Ljungblad i Omega Pharma Lotto.

Hela startlistan hittar ni här:
Startlista TDU 2010(ProTour)

Tour Down Under är en tävling för spurtarna, men med lite tur kan en utbrytning hålla. Astana, Columbia och Sky har de starkaste spurtarna och riktigt åkstarka uppställningar så utbrytarna får det svårt. Jag tror att Gripel eller Steegman tar hem totalsegen men vill också passa på att varna för en ung sprinter i Milram, Wim Stroetinga. Han kanske inte riktigt klarar av ett etapplopp ännu men han är en riktigt snabb sprinter.



I förracet, Cancer Council Helpline Classic, där hela startfältet från TDU traditonsenligt ställer upp vann Greg Henderson(Sky) före lagkamraten Chris Sutton. Sky tog därmed en dubbelseger i sitt första race som landsvägs lag. Team Columbia och Katusha jagade in alla utbrytnignar och kontrolerade racet.





Dag 6
Fredagar är för det mesta vilodagar, så också idag.

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Lax, pasta med odefinerbar sås, det påstods att det var vittvin i den? Kanske diskvatten. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Bakadpotatis, skaldjurs i vin, tummen upp. Sallad(tomat, Paprika, gurka, avocado, ruccola). Dricker två glas vittvin och vatten.

Övrigt

Tre koppar kaffe, svart.
En Duvel(öl).
En La Troffette(öl).
En Hibernational(öl).
Ca 6cl Bowmore Enigma(Whisky)


Dagens träning:
Vilodag.

Övrigt:
Knallade som vanligt till och från tåget, ca 20min enkle väg, 40 total.



Lördag, dag 7
Skitmycket att göra på jobbet, det blev ingen lunch alls. Träning innan frukost, något som jag inte brukar göra, jag är ju så morgontrött. Bortbjuden på middag men går tidigt, 4 och en halvtimmes sömn gör sig påmint.

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd, ett ägg. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Hann inte äta, för mycket att göra på jobbet. Det blev en proteinbar(Gym line, från Enevit)

Eftermiddagsfika
Fem mackor med ost och korv, en mjuk chokladkaka med kokos. Kaffe.

Middag
Quinoa sallad med böner, fläskfilé med grönsaker till. Sallad(tomat, gurka, groddar, ruccola). Dricker ett glas röttvin och vatten.

Övrigt
Fem koppar kaffe, svart.



Dagens träning:
Ca. 30minuters löpning innan frukost. Medelpuls 168 men det gick ändå långsamt, jag skyller på underlaget, på modd blir det lite extra jobbigt.

Övrigt:
Knallade som vanligt till och från tåget, ca 20min enkle väg, 40 total.

Söndag morgon.
Vikt 69,3kg samma som för två veckor sedan. Förra veckan kanske det blev något galet med vågen? Inte för att det spelar någon roll egentligen.

torsdag 14 januari 2010

Dag 5

Samma träning som igår men jag var betydligt segare idag. Ingen revolutionerande kost heller.


Frukost
Tre ostmackor, rågbröd. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Pizza, kanonbra mat, innehåller allt kroppen behöver och lite till. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Svampomelet mec bacon och ris. Sallad(tomat, avocado, ruccola). Dricker vatten.

Övrigt
Tre koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen.


Dagens träning:
Trainer, vilken överraskning va? Ca 60minuter plus nertramp. 15min uppvärmning och sen hög kadens med lågt motstånd, maxspurter i 15sek var fjärde minut.

onsdag 13 januari 2010

Dag 4

Idag lyckades jag vara på jobbet i nästan tio timmar utan att få något vettigt gjort. En stark insatts. Vi väntade på en massa cyklar som skulle kommit idag, men jag tror bestämt att DHL tyckte det var kul att köra runt med cyklar och beslutade sig för att behålla dem ytterigare en dag. Så imorgon får vi nog cyklar från tre leverantörer samtidigt. Samtidigt är det töming på två månaders metall och gummisopor och två veckors wellpapp. Yippppppi!

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd, ett kokt ägg. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Potatis, fiskfilé av obestämd art med en obestämd sås, gott var det inte. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Ris med soja och ingefärsmarinerad fläskfilé, stekta champinoner, purjo. Sallad(tomat, avocado, ruccola). Dricker vatten.

Övrigt
Fyra koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen.


Dagens träning:
Trainer, vilken överraskning va? Ca 65minuter plus nertramp. 15min uppvärmning och sen hög kadens med lågt motstånd, maxspurter i 15sek var fjärde minut.

tisdag 12 januari 2010

Dag 3

Kränkte mig själv på trainern efter en stressig dag på jobbet. Körde ett pass som dr. Lim brukar ha med i sina träningsupplägg. Det verkade ju fungera på Garmin förra året.

Frukost
Tre ostmackor, mörktbröd, ett kokt ägg. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Pasta med tomatsås och kykling, en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Ris med soja och ingefärsmarinerad fläskfilé, stekta champinoner, purjo. Sallad(tomat, avocado, ruccola). Dricker vatten.


Övrigt
Fyra koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen.
En blodapelsin.

Dagens träning.
Det skulle ha blivit 10x2 men latmasken fick övertaget efter åtta intervaller. Matte-snickare klonade sig själv och fyllde mer än TV:n under sista intervallen. Totaltid blev 58min plus nertramp. Puls i intervallerna ca 180, maxpuls under passet 191, medel 165 borträknat nertrampet.

Övrigt:
Knalla till och från pendeln, totaltid ca 40min.

måndag 11 januari 2010

Dag 2

Måndag, dag 2

En helt vanlig vardag. Min lilla dokusåpa fortsätter, utan nakenchocker, fylla och skandaler. Ganska torrt.

Frukost
Tre ostmackor, mörktbröd. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Skomakarlåda(Biff, Potatismos, skysås), en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Pasta med kikärtsröra(tomat, chili, lök, paprika) plus sallad(tomat, gurka, ruccola). Dricker vatten. Samma som igår.

Övrigt
Fyra koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen

Dagens träning.
Ca 1h på trainern. 5 min uppvärming, 15 min på lätt motstånd med hög kadens. Sen 1min stående med tung belastning, 1min sittande med låg belastning och hög kadens. Upprepas under 40min. Nertramp.

Övrigt:
Knalla till och från pendeln, totaltid ca 40min.

söndag 10 januari 2010

1veckas dokusåpa

Ni kommer att få följa mig, dygnet runt, live här på bloggen i en veckas tid. Skoja bara, men jag tänkte göra ett inlägg om dagen om mat och min träning. Hur får man tiden att räcka till när man jobbar 6dagar i veckan och har två timmars resväg om dan? Dagens inlägg blir långt, de andra blir troligtvis korta.

I vanliga fall hade det varit ganska enkelt att cykla till och från jobbet, ca 3mil enkelväg. Det tar inte längre tid än att åka kommunalt. Nu gör jag inte det av tre orsaker, egentligen två. Jag antar att duschen på jobbet går att reparera ganska snabbt, jag är bara för lat för att ta tag i det men det är framförallt mitt nyckelben som verkar ta tid att läka, för självläka skulle det göra enligt läkaren på Danderydssjukhus. Sen är det faktiskt väglaget, isspår i mörker har jag aldrig tyckt om, det i kombination med nyckelbenet håller mig borta från allt utomhuscyklande just nu.

Träning
Efter kraschen så tränade jag inte på 14dagar och sedan dess har det bara blivit trainercykling. Trainern är kanon för att köra grundträning på men det blir ingen tid att tala om. Runt en timme brukar mina pass bli, 4-7pass i veckan. Distanspassen lyser med sin frånvaro.

Tiden
Jag är egenföretagare och jobbar på tok för mycket, i regel 6dagar i veckan. En vanlig vardag går jag hemifrån kl8 och är hemma igen strax efter 19. Det blir inte mycket tid över till vardagsbestyren, träning och andra fritidsaktiviteter. Tur att jag inte har barn, dom hade blivit kvarglömda på dagis.

Mat
Här kan man spara tid men riktigt lagad mat är guld värd. Det jag gör för att spara tid är att laga för två dagar i rad, det blir rester dag två helt enkelt. Ibland gör jag ännu mer och fryser in, det tar inte längre tid att göra pannbiff på 1kg köttfärs än på 400gram, möjligen tiden det tar att skala och hacka en lök. Förutom mat så stoppar jag i mig lite kosttillskott. Efter nästan varje träningspass dricker jag Maxims proteindrink och så har jag fått en massa gratis Berocca som är ett sånt där mirakelmedel, ja ni har ju säkert sett reklamen. Om det funkar vet jag inte.

Vikt
Många har bloggat om vikt de senaste veckorna, de vill förlora ett par kilo av julvikten. Jag ska däremot gå upp lite i vikt, jag tappar vikt under vintern, går upp på sommaren istället. Lite extrakilon brukar även proffsen samla på sig under vinteruppehållet. Jag ska upp ca 2-3kg, jätte lätt, det är bara att äta chips, dricka öl och kolla på tv-sport så löser det sig. Fast det är bra kilon och inte fett jag ska upp, det är svårare och tar längre tid. Runt 70-71kg bör jag ligga viktmässigt. I morse, innan frukost, vägde jag prick 68kg.

Söndag, dag 1

Frukost
Fyra limpmackor(mörkt bröd) med ost, te och ett glas Berocca.

Lunch
Talrik fil med müsli(osötad) och äpple.

Fika
Fyra mackor, fullkorn, med ost och gurka på. Dricker grönt te.

Middag
Pasta med kikärtsröra(tomat, chili, lök, paprika) plus sallad(tomat, gurka, ruccola). Dricker vatten.


Övrigt
Proteindrink(blandad i mjölk) efter träningspasset.
En blodapelsin på kvällen.

Dagens träning
60minuter på trainern plus 5min nertramp. Det blev ett lätt pass med hög kadens och ganska lågt motstånd framför vinterstudion i SVT. Inga intervaller idag. Snittpuls på 145slag/min.

Övrig aktivitet:
Jag gick tor till Konsum om nu det räknas, ca 20min allt som allt.

söndag 3 januari 2010

2009

2009 var ett bra år om vi räknar bort cyklingen vilket ju är vad den här bloggen handlar om. Cykelåret 2009 var ganska sorgligt, kraschade cyklar och en kraschad kropp, ett par gånger om och för få mil.

Det gick ganska bra fram till april och belgienresan för att köra Flandern runt, för amatörer. Min, Staffans, Tonis och Patriks cyklar blev stulna under natten till tävlingsdagen. Försäkringsbolagsstrulet efteråt drog ut på tiden och numera har jag inte Folksam som försäkringsbolag.

Det blev en ny cykel snabbt, redan dagen efter hemkomsten hade jag en Sram Red utrustad superstyv och superlätt Merida som tyvärr blev kraschad i augusti. Någon i klungan under Glasrikeresan klippte en temporärvägskylt som for in i klungan, det blev en massvurpa och någons pedal landade mitt på mitt överrör.

Målet med året nådde jag inte heller, 1000mil skulle avklaras t.o.m. sista augusti. Maj och juni är dom månaderna som var riktigt dåliga rent kilometermässigt. En skadad höft, flytt och renovering var andledningen till att jag skramlade ihop hela 68km i juni. Mest cyklade jag i augusti med 1953km. Mätaren för året stannade på 987mil, då är enbart landsvägsmil räknade, MTB och trainer räknar jag inga kilometrar på, där är det tid som gäller.

Nästa år ger jag mig en månad till för att nå 1000mil, jag är sjukskriven två veckor till från min senaste krasch så det blir nog inte många kilometrar i januari.

Lite mål för 2010:
1000mil innan den 30september.
Klättra ännu bättre.
Bli snabbare i spurterna.

Cykelplaner för 2010:
Gran canaria i februari.
Italien april/maj
Cykelvasan augusti
Glasrikeresan augusti
Kärrsö-crossen okt/nov

4jan 2009



Oetzirunda i januari



CK Distans 20milare, Västerås i februari



Flandern runt, april



Flandern runt, april



Merida Scultura Evo, april


Ett flamlänskt lejon, april




Påväg till Grönklitt, juni



Emådalen, juli



Grönklitt, juli



Dimmig träningsrunda, augusti



Ride of Hope, augusti



Det började bli mörkt på mina rundor, augusti



Starten av Glasrikeresan, augusti



Gruppen som blev avhängd efter första spurtpriset, Galsrikeresan, augusti



Riktigt mörkt på mina kvällsturer, september



Trek Madone, september




Fulkina med KBCK, september


Mer kvällsturer, oktober



Några riktigt fina mtb-turer blev det också, oktober




Jag är en badass måjntainbiker, t-röd dricker jag också, oktober



Jag får smisk under Kärrsö-crossen, oktober(Foto: Patrik Skolling Möller)



Tillmann, Bjorre och Mollo i Gent, November



Sven Nys under crosstävlingen i Gavree, November




Tredje hårda kraschen för året, December




Det nya året har inletts på trainern, 3 pass på 3 dagar