Myspys

Dagens myspys i vardagsrummet. Trainern fick bekänna färg(nåja). Axeln/nyckelbenet börjar kännas ok, i alla fall så länge jag inte står upp och trampar. Dagens pass blev ett helt vanligt 2x20, inget speciellt på något sätt men jag ska försöka tvinnga mig själv i någon sorts form till mitten av Februari, det blir svårt utan distanspassen. Men det har jag ju gjort en gång förut, då var det dock inga proffs jag skulle flänga runt i bergen med och nästan tre veckor mer tillgodo.

Dagens pulskurva

Trainertristess

Jag gillar inte att sitta på trainern, det enda som är bra med den är att man slipper trängas med smågalna bilister ute på dom spåriga vägarna så här års. Imorgon blir det utomhusträning, jag tror att saltet smält undan det mesta i modd tills dess.

Idag var det basic-träning, ett 2x20min pass. Jag försökte hålla 290watt men missade lite i första, som vanligt är jag lite seg i starten. Det blev 287 respektive 291watt. Bättre resultat än förra året vid motsvarande tid, eller egentligen inte, om man nu räknar watt/kg, och det bör man nog. Det finns dock lite mer att ta av men för att det ska fungera så måste det vara svalare. 24 grader fungerar inte riktigt.

Cykelåret 2010 i bilder

Hela januari tillbringades på trainern efter ett nyckelbensbrott i december

I Februari åkte jag, Skogling och Niklas till Cran Canaria som visade sig vara en regning ö

I bergen ovanför papegojparken

Under våren dök våra eminenta KBCK-kläder upp. Här manekängade av KBCKs eget fikaproffs, Danne

Början av maj var kall, det enda bra vara att min Prodject One Trek Madone 6.9 dök upp.

Flickvarvet by night, 30maj

Flickvarvet skulle köras vid fyra tillfällen nattetid, här var vi ett ganska stort gäng. 24/25juni.

Mer nattcykling

Cykelårets höjdpunkt, Tour du Mont Blanc, 340km och 8000höjdmeter på en dag.

Påväg uppför Coldes Montens, Tour du Mont Blanc

Påväg uppför "lilla" St Bernard, Tour du Mont Blanc

Veckan efter Tour du Mont Blanc åkte jag ner till Frankrike igen, den här gången för att besöka Trek World 2011 i Châtal och provcykla 2011års modellprogram.

Trots att det regnade konstant tog jag, Calle och Jens en tur över berget och in i Schweiz. Treks Speed Concept 9.8 var inte världens bästa cykel i våta serpentinkurvor.

Flickvarvet avverkades även i dagsljus vid ett par tillfällen, här en fin men blåsig augustirunda.

I september blev det ett par kvällsrundor i Dinottens sken

I oktober flydder jag det svenska höstvädret för ett soligt Mallorca. (Jag och Jon vid Deja)

Kustvägen nära Antrax, Mallorca.

Våra Meridor vilar sig på torget i Valdemosa, Mallorca.

Tillbaka i verkligheternas novembersverige. Någonstans i närheten av Örsundsbro.

Vintersverige är ibland ganska trevligt.

Ibland är det inte lika trevligt.

SNÖÖÖÖÖÖ!

Gott nytt år alla!

Flickvarvet by night

I onsdags kom Toni på den lysande iden att vi skulle cykla det korta varvet runt Mälaren, på natten. Självklart uppkom iden under ett av våra planeringsmöten i klubblokalen. Många skulle med men tillsist blev vi bara fyra, Toni, Danne, Mattias och jag.

Efter en liten felnavigering påväg ut ur Stockholm trycktes farten upp. Danne började med att ta en 10km förning.
Någonstans på Södertäljevägen

Ett par rådjur passade på att springa över vägen bara ett par meter framför Toni. I Södertälje blev det en stående fika på Shell, en gammal bulle och en cola satt fint.
Toni drar
Vi rullade på i bra fart mot Strängnäs som vi kom till strax efter kl1. Självklart körde vi fel, det hör ju till att vi gör det just i Strängnäs. Efter lite allmän förvirring var vi på rätt spår igen. Alla gick med runt i klungan men Danne och Toni tog längst pass i fronten. Precis innan Enköping blev mina lår lite sura under en jätteförning av Toni, tur att vi kom in i byn och farten sjönk.

Snabb stopp utanför garnisonen för att lätta på trycket, byta batterier och trycka en bar. Byns fyllon var ute och röred på sig, de flesta verkade tycka att bil var ett lämpligt färdmedel efter en kväll i folkparken. För några gick det lite ostadigt.

När vi svängde av 55 började det ljusna och när vi kom till Bålsta för en fika på gourmethaket Shell kl3:30 var det ljust. Danne hade kollat med Welcome Hotell i Barkarby när de skulle börja servera frukost. Kl6 öppnade frukosten, vi var grymt tidiga. Danne ringde och charmade Johanna som lovade att fixa frukost till 5. Vi tog en långfika innan vi rullade vidare.
Solen går upp över lilla Paris

Efter Aspviksbaken sjönk tempot något, jag var mentalt klar, passerade bara några hundra meter hemifrån. Toni knep Barkarbyskylten med två cykellängders marginal till mig. Hur tänkte dom när dom byggde den där rondellen som tar ner farten precis innan spurten?
Slitna gubbar
Smarrigt efter 20mil på sadeln

Tack för en god tur!

1veckas dokusåpa

Ni kommer att få följa mig, dygnet runt, live här på bloggen i en veckas tid. Skoja bara, men jag tänkte göra ett inlägg om dagen om mat och min träning. Hur får man tiden att räcka till när man jobbar 6dagar i veckan och har två timmars resväg om dan? Dagens inlägg blir långt, de andra blir troligtvis korta.

I vanliga fall hade det varit ganska enkelt att cykla till och från jobbet, ca 3mil enkelväg. Det tar inte längre tid än att åka kommunalt. Nu gör jag inte det av tre orsaker, egentligen två. Jag antar att duschen på jobbet går att reparera ganska snabbt, jag är bara för lat för att ta tag i det men det är framförallt mitt nyckelben som verkar ta tid att läka, för självläka skulle det göra enligt läkaren på Danderydssjukhus. Sen är det faktiskt väglaget, isspår i mörker har jag aldrig tyckt om, det i kombination med nyckelbenet håller mig borta från allt utomhuscyklande just nu.

Träning
Efter kraschen så tränade jag inte på 14dagar och sedan dess har det bara blivit trainercykling. Trainern är kanon för att köra grundträning på men det blir ingen tid att tala om. Runt en timme brukar mina pass bli, 4-7pass i veckan. Distanspassen lyser med sin frånvaro.

Tiden
Jag är egenföretagare och jobbar på tok för mycket, i regel 6dagar i veckan. En vanlig vardag går jag hemifrån kl8 och är hemma igen strax efter 19. Det blir inte mycket tid över till vardagsbestyren, träning och andra fritidsaktiviteter. Tur att jag inte har barn, dom hade blivit kvarglömda på dagis.

Mat
Här kan man spara tid men riktigt lagad mat är guld värd. Det jag gör för att spara tid är att laga för två dagar i rad, det blir rester dag två helt enkelt. Ibland gör jag ännu mer och fryser in, det tar inte längre tid att göra pannbiff på 1kg köttfärs än på 400gram, möjligen tiden det tar att skala och hacka en lök. Förutom mat så stoppar jag i mig lite kosttillskott. Efter nästan varje träningspass dricker jag Maxims proteindrink och så har jag fått en massa gratis Berocca som är ett sånt där mirakelmedel, ja ni har ju säkert sett reklamen. Om det funkar vet jag inte.

Vikt
Många har bloggat om vikt de senaste veckorna, de vill förlora ett par kilo av julvikten. Jag ska däremot gå upp lite i vikt, jag tappar vikt under vintern, går upp på sommaren istället. Lite extrakilon brukar även proffsen samla på sig under vinteruppehållet. Jag ska upp ca 2-3kg, jätte lätt, det är bara att äta chips, dricka öl och kolla på tv-sport så löser det sig. Fast det är bra kilon och inte fett jag ska upp, det är svårare och tar längre tid. Runt 70-71kg bör jag ligga viktmässigt. I morse, innan frukost, vägde jag prick 68kg.

Söndag, dag 1

Frukost
Fyra limpmackor(mörkt bröd) med ost, te och ett glas Berocca.

Lunch
Talrik fil med müsli(osötad) och äpple.

Fika
Fyra mackor, fullkorn, med ost och gurka på. Dricker grönt te.

Middag
Pasta med kikärtsröra(tomat, chili, lök, paprika) plus sallad(tomat, gurka, ruccola). Dricker vatten.


Övrigt
Proteindrink(blandad i mjölk) efter träningspasset.
En blodapelsin på kvällen.

Dagens träning
60minuter på trainern plus 5min nertramp. Det blev ett lätt pass med hög kadens och ganska lågt motstånd framför vinterstudion i SVT. Inga intervaller idag. Snittpuls på 145slag/min.

Övrig aktivitet:
Jag gick tor till Konsum om nu det räknas, ca 20min allt som allt.

Trainer och Paris-Tours

I morse ringde klockjävelen 7:00, jag hade tänkt följa med på Bålsta CKs söndagsrunda. Termometern visade 1.2grader och det regnade ute, jag drog ner rullgardinen och gick och la mig igen.

Efter lunch monterade jag ihop trainern för första gången för året, jag hade egentligen inte tänkte göra det för än i november. Veckans uppgradering packades också upp, Elites ljuddämpande gummimatta. Lite svårt att säga om den är bra eller inte, den kostar 5gånger så mycket som Tacx-matta såg jag nu i efterhand. Troligtvis är det nästan samma sak. Jag pumpade upp trainerhjulet och slängde på det på Treken.


Paris-Tours skulle visas på Eurosport så träningen fick vänta till 15 då sändningen skulle börja. Tennisen drog självklart över då det passade på att visa den eminenta prisutdelingen och tacktalet. Fuck vad tråkigt damtennis är, eller tennis i största allmänhet faktiskt. Snooker och kast med liten oval boll är mer intressant.

Det var sjukt varmt, fyra 750ml flaskor gick åt, 3liter vatten på strax under två timmar. Den kommande veckans uppgradering blir en fläkt.

Paris-Tours vanns av Philippe Gilbert som överlistade en något snabbare Tom Boonen på upploppet. En ganska avslagen tävling. På lördag blir det bättre, då är det Giro di Lombardia som är säsongsavslutningen för de stora tävlingarna.

När jag ändå är igång om stora tävlingar så går det en massa rykten om Giro d'Italias och Tour de France bansträckning för nästa år. Om hälften av rycktena är sanna så kommer Girot att vara överlägset Touren igen. Vad sägs om bergstempo uppför Plan de Corones grusvägar, höga bergspassager över Gavia och Mortirolo, målgång på toppen av den superbranta Zoncolan som har en snittlutning på 11,9%.

Det sägs också att man kommer att cykla på grusvägarna som används i Monte Paschi Eroica där Thomas Lövkvist är regerande mästare.

Oktober den 14 släpps Tour de France bansträckning och den 24e släpps Girots sträckning.

P/(aero+m(h*s+1))-F=V

Jag har köpt en Elite trainer med wattmätare för att motivera mig till att träna bättre under vintern. Wattmätarn är också det ända sättet att jämföra sig med andra utan att tävla. Jag kan också jämföra mina träningspass på ett annat sätt än tidigare. Förut kunde jag bara följa pulskurvan, nu kan jag efter träningspasset jämföra snitteffekten med medelpulsen för träningspasset för att sedan kunna jämföra med tidigare pass. Förutsatt att jag har cyklat samma program så kan jag se hur min form är och om jag har en bra och eller dålig dag, det gick inte med enbart pulsklockans hjälp.Jag har självklart läst på lite om hur många watt en bra proffscyklist kan utveckla, max och medel. Jag har kunnat konstatera att Robbie McEven skulle flyga ifrån mig i en spurt, praktiskt taget cykla i åttor runt mig på en upploppsraka. Tyvärr så finns det inte så mycket data som jag har lyckats hitta på nätet. Armstrong, Landis och McEven finns det en hel del om, framförallt Landis. Under Tour de France 2006 använde han sig av ett nav med inbyggd wattmätare, ett CycleOps PowerTrap nav.

1h i Floyd's fart
Under etapp17 snittade Landis 281Watt under 5h och 23min. Det var den etappen då han körde in all tid han tappat på etapp16. Lite matt var jag efter att ha druckit några Coresendonk och en Underlig jul, som är en underlig ale, kvällen innan. Floyd hade ju druckit JD, eller hur det nu var. Efter uppvärmning i ca30min börjar jag mitt lilla amatörtest. Wattmätarn pendlar mellan 260-320Watt. Det är jobbigt, ingen fartvind som kyler, värmen är det största problemet trotts att det bara är 12grader i mitt förråd. 281Watt är faktiskt inget problem att hålla under 1h, trainerns dator visar en snitteffekt på 283watt.

Det är egentligen ingen större bedrift, Floyd snittade en bit över 400watt på de båda tempoetapperna. På etapp17 drog han ifrån klungan uppför Col des Saises, en stigning där han snittade 395Watt under 37min. Klungan med Sastre, Conego, Pereiro m.fl snittade 380Watt. Uppför Col des Aravis tog klungan in tid medan Landis drogifrån igen uppför Col de la Colombiere för att sedan förlora tid uppför Cote de Chatillon och Col de Joux Plane.Det var inte uppför som Floyd var överlägsen, det var i utförskörningen som han byggde upp det mesta av sitt försprång som ledde till etappsegern.

Det Floyd gjorde den varma dagen i juli var riktigt starkt, det påstådda(?) tillskottet av testosteron gjorde varken från eller till just den dagen. Det jag gjorde på trainern är nog varken bra eller dåligt utan snarare en medelgod prestation. Det är mycket lättare att hålla ett jämt och högt watttal i konstant motlut vilket trainern simulerar än att göra det på en väd då du ibland inte trampar.