Utebliven kränkning...

Idag var det inplanerat en ny kränkarrunda på I1. 4x8km i full fart men det blev inget av med det för min del. Jag var helt övertygad om att starten skulle vara kl. 10. Strax efter 9 skrev jag ett inlägg på happy om det kommande passet, 5min senare ringer Danne och upplyser om att passet startade nio.

Det fick bli en liten senare runda tillsammans med KBCKs eget fikaproffs, Danne. Vi styrde upp över I1 och hejjade på dom som höll på att kränka sig själva och andra. Hofets tempogrupp passerade i fikatempo, jag och Danne gav dom några minuter innan vi cyklade efter. Ett tiotal tempocyklister passerades, det kan inte varit kul med heltäckta bakhjul idag. Vinden fångade mina 50mm fälgar ordentligt.

Stockholm Speed Skaters var också ute och rullade, deras snabbgrupp är riktigt snabb. Jag skulle gissa att dom åkte inlines i runt 30knutar.

I Bålsta blev Danne akut fikasugen och svängde in på Shell för en randonéfika.
Fikaproffset

Tillbaka i Kungsängen blev jag tillsist kränkt av Danne i Lillsjöbacken, mina ben var stumma. Tack för en bra tur!

Och påtal om kränkning, Cancellara visade återigen vem som är den åkstarkaste cyklisten i världseliten. Tredje segern på tre helger, inte illa.

Andra söndagen i april, med en liten tävling

Den 11/4 smäller det, det är dax för vårklassikernas klassiker, helvetet i norr. Det är dax för Paris- Roubaix. Lagen är inte släppta ännu även om vissa kaptener känns självklara. Favoriterna är de vanliga, Boonen, Hushovd, Cancellara, Haussler och Fletcha. Men se upp med formstarka utmanare som tex Bennati, Devolder, Hincapie, Pozzato och inte minst Boasson Hagen.

Lite länkar:
Startlistan hittar ni här.
Tidigare vinnare
Liverapportering i textformat

Eurosport sänder live med start 14:30(?).


Jag hoppas att Fletcha kniper segern.

Jag försöket tävlabort ett par Continental GP4000s däck förra året, men läsarna här på bloggen var för dåliga för att tipa rätt vinnare. Jag slänger in ett par nya GP4000s i potten. Ni ska inte tipa vem som vinner, det vore för lätt. Jag vill ha namnet på den cyklist som kommer ut ur Arenberg först.



Reglerna är enkla, lämna ditt svar som en kommentar, ett svar per person, bifoga ditt namn och mailadress. Först med rätt svar vinner. Sista dag att lämna ett svar är den 9/4-2010. Jag är enhällig dommare. Eventuell vinst hämtas i Bromma alt. Kungsängen av vinnare som bor i Stockholms län, om du bor någon annanstans i sverige så kommer dom på posten.


Jag tipar Haussler(Cervelo).

Cran Canaria, en regnig ö

Regn, regn och mera regn, men det snöade bara en dag.


Ibland såpass att vägarna inte var cykelbara




Vakra vyer på ett grön Gran Canaria


Niklas påväg uppför


Swebar är gott


Patrik tycker att det är jobbigt med backar på "vilodagen"





Cannondale SuperSIX, SRAM Red, Mavic Ksyrium Elite och FSA cockpit. Med en bättre styrlinda och ett par vassare däck så hade cykeln varit ruggit bra, för att vara en hyrcykel.


Patrik kunde inte låtabli att putsa sin hyrcykel.


Påväg upp från Fataga.


Vägarna var fulla med sten och ibland också klippblock som rasat ner under ovädret.



Ibland var vägen borta...



Patrik kommer till toppen


Jag påväg uppför.


Jag hade aldrig varit på Gran Canaria tidigare, så det var en ny upplevelse. Hela ön kändes som ett Magaluf, fast hundra gånger mer slitet. Det kändes som om befolkningen gett upp hoppet, ön var i förfall. Som tur var så är ön en bra plats att cykla på, backarna är branta och långa, precis som jag gillar dem. Det var första gången som jag har hyrt en cykel för träningsbruk, cykeln var över förväntan bra. Jag och Niklas hade tur och fick våra Cannondale SIX uppgraderade till SuperSIX. Vi Hyrde cyklarna på Free-Motion, bra grejer hade dom men service var knappast deras starka sida. Jag fick ett par insex-nycklar i handen för att justera till cykeln och börjar skruva på sadelklämman, blir avbruten av butiksbiträdet "You muzt use ze tourqwränch when you adjust itz a carbonnnnfiberbike", så ge mig din fucking momentnyckel då! När Patrik klagade på bromskraften i sin bakbroms fick han svaret "Don't break then". Tillsist, efter andra eller tredje återbesöket bytte dom bromsvajern men sket i att byta bromshöljet som orsakade felet eftersom dom hade mätt upp att det var inte där friktionen var, amatörer.

Cyklingen var bra, trots allt regn. Jag tror att det regnade 5 av 6 cykeldagar plus att det blåste något otroligt i vindbyarna. Om jag klagade lite på Free-Motion precis så var deras service en 10poängare i jämförelse med kvaliten på de canariska kockarna. Man åker inte till Cran Canaria för förstklassiga maten, de trevliga städerna, eller den goda service nivån. Man åker till Gran Canaria för att cykla, vandra, spela golf, eller supa ner sig. Nästa gång så åker jag till något annat ställe med plusgrader när vi har en meter snö.

Tack för resesälskapet Niklas och Patrik!

Snart drar vi

Sol, värme och hårdpumpade däck. Fan vad jag längtar!

TDU och dag 6 och 7

En dag försent, inte för att det spelar någon roll alls. Jag vill också passa på att påminna alla att imorgon börjar Tour Down Under. Lance, Evens, Valverde, Griepel, Davis m.fl. står på startlinjen. Enda svensk är Jonas Ljungblad i Omega Pharma Lotto.

Hela startlistan hittar ni här: Startlista TDU 2010(ProTour)

Tour Down Under är en tävling för spurtarna, men med lite tur kan en utbrytning hålla. Astana, Columbia och Sky har de starkaste spurtarna och riktigt åkstarka uppställningar så utbrytarna får det svårt. Jag tror att Gripel eller Steegman tar hem totalsegen men vill också passa på att varna för en ung sprinter i Milram, Wim Stroetinga. Han kanske inte riktigt klarar av ett etapplopp ännu men han är en riktigt snabb sprinter.



I förracet, Cancer Council Helpline Classic, där hela startfältet från TDU traditonsenligt ställer upp vann Greg Henderson(Sky) före lagkamraten Chris Sutton. Sky tog därmed en dubbelseger i sitt första race som landsvägs lag. Team Columbia och Katusha jagade in alla utbrytnignar och kontrolerade racet.





Dag 6
Fredagar är för det mesta vilodagar, så också idag.

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Lax, pasta med odefinerbar sås, det påstods att det var vittvin i den? Kanske diskvatten. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Bakadpotatis, skaldjurs i vin, tummen upp. Sallad(tomat, Paprika, gurka, avocado, ruccola). Dricker två glas vittvin och vatten.

Övrigt
Tre koppar kaffe, svart.
En Duvel(öl).
En La Troffette(öl).
En Hibernational(öl).
Ca 6cl Bowmore Enigma(Whisky)


Dagens träning:
Vilodag.

Övrigt:
Knallade som vanligt till och från tåget, ca 20min enkle väg, 40 total.



Lördag, dag 7
Skitmycket att göra på jobbet, det blev ingen lunch alls. Träning innan frukost, något som jag inte brukar göra, jag är ju så morgontrött. Bortbjuden på middag men går tidigt, 4 och en halvtimmes sömn gör sig påmint.

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd, ett ägg. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Hann inte äta, för mycket att göra på jobbet. Det blev en proteinbar(Gym line, från Enevit)

Eftermiddagsfika
Fem mackor med ost och korv, en mjuk chokladkaka med kokos. Kaffe.

Middag
Quinoa sallad med böner, fläskfilé med grönsaker till. Sallad(tomat, gurka, groddar, ruccola). Dricker ett glas röttvin och vatten.

Övrigt
Fem koppar kaffe, svart.



Dagens träning:
Ca. 30minuters löpning innan frukost. Medelpuls 168 men det gick ändå långsamt, jag skyller på underlaget, på modd blir det lite extra jobbigt.

Övrigt:
Knallade som vanligt till och från tåget, ca 20min enkle väg, 40 total.

Söndag morgon.
Vikt 69,3kg samma som för två veckor sedan. Förra veckan kanske det blev något galet med vågen? Inte för att det spelar någon roll egentligen.

Dag 5

Samma träning som igår men jag var betydligt segare idag. Ingen revolutionerande kost heller.


Frukost
Tre ostmackor, rågbröd. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Pizza, kanonbra mat, innehåller allt kroppen behöver och lite till. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Svampomelet mec bacon och ris. Sallad(tomat, avocado, ruccola). Dricker vatten.

Övrigt
Tre koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen.


Dagens träning:
Trainer, vilken överraskning va? Ca 60minuter plus nertramp. 15min uppvärmning och sen hög kadens med lågt motstånd, maxspurter i 15sek var fjärde minut.

Dag 4

Idag lyckades jag vara på jobbet i nästan tio timmar utan att få något vettigt gjort. En stark insatts. Vi väntade på en massa cyklar som skulle kommit idag, men jag tror bestämt att DHL tyckte det var kul att köra runt med cyklar och beslutade sig för att behålla dem ytterigare en dag. Så imorgon får vi nog cyklar från tre leverantörer samtidigt. Samtidigt är det töming på två månaders metall och gummisopor och två veckors wellpapp. Yippppppi!

Frukost
Tre ostmackor, rågbröd, ett kokt ägg. Te och ett glas Berocca.

Lunch
Potatis, fiskfilé av obestämd art med en obestämd sås, gott var det inte. Plus en tallrik sallad(Vitkål, morötter, groddar), två bitar vitt bröd. Vatten till maten.

Middag
Ris med soja och ingefärsmarinerad fläskfilé, stekta champinoner, purjo. Sallad(tomat, avocado, ruccola). Dricker vatten.

Övrigt
Fyra koppar kaffe, svart.
Proteindrink efter träningen.


Dagens träning:
Trainer, vilken överraskning va? Ca 65minuter plus nertramp. 15min uppvärmning och sen hög kadens med lågt motstånd, maxspurter i 15sek var fjärde minut.